cześć. trenuję już pół roku, lecz nurtuje mnie pytanie, czy dobrze ułożyłem swój trening. chciałbym dołożyć kaptury do treningu, lecz na prawdę nie wiem kiedy mógłbym je ćwiczyć. mój plan treningowy wygląda tak: Poniedziałek: a) klata -wyciskanie sztangi 12-10-8-5 p. -skos - głowa w górę 12-10-8-5 p. -rozpiętki leżąc 12-10-8-5 p. -przenoszenie [...]
Hola Buenos Dias A tak na poważnie mam mały problem :D Akurat od dwóch tygodni nie uczęszczam na siłownie z powodu braku funduszy.Więc postanowiłem trochę w domu pocwiczyc.Na siłowni głownie skupiałem się na sile niż na masie czy dobrym wyglądzie stąd wyglądam jak wyglądam.W domu postanowiłem skupic się na treningu wytrzymałościowym z różnych [...]
Witam. Ćwiczę 4 razy w tygodniu SW (Pon-Śr-Czw-Sob). Chcę dorzucić do tego FBW 2 razy w tygodniu. Po wielu godzinach intensywnego zgłębiania wiedzy na temat siłowni w SW ułożyłem taki plan: WTOREK: 1. Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s. 3. Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
Witam, dużo ostatnio w moim życiu się zmieniło , nabrało sensu i tępa. Jednak chciałbym w tym swoim życiu zmienić jeszcze siebie. Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel do osiągnięcia : masa + rzeźba Staż: brak Aktywność: ze względu na pracę - brak. Dużo czasu spędziłem na forum czytając różne tematy, dlatego postanowiłem teraz dowiedzieć się już w [...]
Siemanko przedstawie Wam mój plan treningowy. Chciałbym abyście go ocenili i jeżeli będzie taka konieczność, zasugerowali jakie zmiany mam wprowadzić DZIEŃ 1 (wtorek) - KLATKA PIERSIOWA - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 10-12 powt. - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skos górny 4 x 8-10 powt. - wyciskanie sztangielek w [...]
Hej, kiedyś ćwiczyłem tym planem i chcę go użyć jeszcze raz, aby wykonać redukcję. Jednak tchnęło mnie coś lekko i mam tylko jedno pytanie czy liczba serii nie jest tutaj za mała czy nie powinienem wszędzie dać plus 1 ? PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 6-15 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń Podciąganie nachwytem [...]
[...] (6/8 powtorzen po 3 serie) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (6 powtorzen po dwie serie) 4 brzuch itp - ale cos nie idzie nie wiem czemu :P 5 . piatek (klatka - to juz klapa totalna bo nie wiem czemu dolne miesnie klatki nie ida bo gora sie nawet ladnie rzezbi :P): - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (8 [...]
Poniedziałek; klatka, nogi WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8\8\8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +2,5kg 6\6\6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ +5kg 4\4\4 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 10\10\10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 8\8\8 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 8\8\8 UGINANIE [...]
Witam. Samodzielnie ułożyłem plan i przedstawiam go do weryfikacji. Mam zamiar tak ćwiczyć 3 miesiące z pewnymi modyfikacjami. Oto on: Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos dodatni) 10/8/8/6 Krzyżowanie linek wyciągu górnego w bramie 12/10/8/6 (W poprzednim planie stosowałem [...]
Witam! Chciałbym przedstawić wam mój plan treningowy. Plan przygotowałem z myślą o treningu na masę. Każde z ćwiczeń jest wykonywane 3x przy piramidalnym ciężarze z liczbą powtórzeń na ćwiczenie 12-10-8. Przy klatce i plecach biceps i triceps są robione tylko po to aby mięśnie pobudzić, faktyczne ćwiczenia na te partie są wykonywane w sobotę w [...]
Witam. Już prawie rok ćwiczę FBW - ostatnio 2 zestawy, przed FBW ćwiczyłem trochę splitem. Teraz znowu dla odmiany chciałbym poćwiczyć treningiem dzielonym. Dlatego stąd moje pytanie jak w moim przypadku najlepiej ustawić trening? 3 dniowy czy 4 dni? Jeśli 3 by starczyły to czy coś takiego mogłoby być: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce [...]
Witam, daje do sprawdzenia mój plan FBW na mase. powiedzcie co w nim zmienić. Dzieki Poniedziałek A Nogi: Wykroki 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. po max. Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami [...]
Witam, Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu. Mój plan treningowy wygląda [...]
Cwicze 2,5 roku i mam problem z masa,dobrze w miare ida mi barki i plecy, a stoje z bicepsem tricepsem i klata.Silowo klate tez mam cienka wycisne 85 na max,i wiecej nie moge.Moj trening to 3 x w tygodniu PON.klata 4 ćw 4x8-12 biceps 3 ćw 3x 8-10 SRODA barki 4 ćw 4x 8-12 nogi 3 ćw 3x 12-15 PIATEK plecy 4 ćw 4x 8-12 triceps 3ćw 3x 8-10.W bicepsie [...]
Znalazłem w necie taki oto plan. Napiszcie, czy będzie dobry. Pytałem się już w dziale trening, ale przekierowali mnie tutaj :D Dla "15" Wyciskanie sztangi płasko - x 1 Wyciskanie sztangi skos - x 1 Ściąganie do karku - x 1 Ściąganie do klatki - x 1 Uginanie ze sztangą prostą stojąc - x 1 Uginanie o kolano - x 1 Francuskie uginanie sztangi [...]
Siema własnie niedawno ułozylem plan treningowy ocenicie i dodacie pare uwag? jesli jest zrobiony bardzo zle to prosze o skopiowanie go i poprawienie jesli to dla was nie problem Sogi mile rozdawane za pomoc i chec ; ) Godziny treningu : 18:00 Poniedziałek → biceps , triceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/12 2. Uginanie ramion ze [...]
Witam! Na siłke regularnie chodze jakieś 6 miesięcy,wcześniej przez 5 lat trenowałem zapasy, gdzie masa,z resztą jak we wszystkich sportach z ograniczeniami wagowymi raczej nie jest zbyt potrzebna.Dlatego obecnie zależy mi na masie :).Waże 76 kg,przy 183cm wzrostu.Proszę o uwagi,lub ewentualne poprawki mojego nowego planu treningowego. [...]
witam chcial bym przedstawic wam swoj plan starz 7 miechow...Cos jeszcze dodac czy wszystko ok:> plan na masę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na łwace poziomej 3 serie 12/10/8 powt. - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 3 serie 10-12 powt. - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Co robic mam problem z masa i ramionami?Jak przypakowac w lapie (biceps triceps}
